夏季气温升高，人体出汗增多，洗澡也成为日常习惯。不过在医生看来，这件看似平常的事，实则潜藏不少健康风险。不当的洗澡方式，可能引发血压波动、心律失常，严重时还会造成昏厥，甚至诱发心源性猝死。

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夏天这样洗澡

心脏和大脑受不了

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，夏季以下6种常见的洗澡方式要尽量避免，患有心脑血管疾病的人更需注意。

正在出汗时洗澡

洗澡选错时段，像大汗淋漓、刚吃完饭、饮酒过后、运动结束或是空腹状态洗澡，都会加重心脑负担。

出汗时：全身毛细血管张开，一旦遇上偏凉的洗澡水，血管受刺激骤然收缩，血压随之起伏，极易诱发心脑血管病症。

饭后：用餐结束马上洗浴，会分流血液，加重心脏供血负担。

空腹时：体内血糖不足，洗澡时很容易头晕体虚

酒后：饮酒后即刻洗澡，则容易造成血压、心率大幅度变化。

建议：洗澡应与吃饭间隔至少1小时，与运动间隔半小时到一小时；饮酒者最好等酒醒后再洗；如果身上有汗，应待汗水消退后再洗澡。

洗澡水温过高或过低

洗澡水温度偏高，会使周身血管扩张、血液循环提速，加重心脏负荷，轻则出现心慌不适，严重时可诱发心律失常。

若水温偏低，血管受冷收缩会造成血压升高，心肌供血随之受限，有诱发心绞痛的风险。

建议：洗澡水温保持在35℃~40℃为宜，以接近体温为佳。

洗太久

洗澡时间过久，皮肤血管会一直处于扩张状态，大量血液积聚在体表，造成心脑供血变少，容易产生头晕、心慌等不适，情况危重时还可能诱发心律失常乃至晕倒。

建议：洗澡尽量控制在10—15分钟以内，淋浴一般5分钟左右即可（不含洗头），老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

门窗紧闭

不少人洗浴时习惯紧闭门窗，使得浴室闷热闭塞、氧气匮乏，身处其中极易胸闷心悸；心肌供氧不足，会提升突发心血管疾病的概率。

建议：洗澡期间记得维持浴室空气流通，可开启排风扇或是将门留出缝隙，不要长时间待在密闭潮湿的空间里。

站立太久

长时间站着洗头洗澡，会使下肢血管扩张，脑部供血相应减少，可导致头晕目眩，甚至晕倒。

建议：洗澡时可以准备一个防滑浴凳，尤其老年人或体弱者，必要时可以坐着洗，避免发生意外。

洗后贪凉

比如，洗后立刻吹冷空调、冲冷水。

洗完澡后毛孔舒张、全身血管处于扩张状态，这时马上吹空调或是碰冷水，骤变的温差会让血管猛然收缩，引起血压和心率异常起伏，轻则诱发心绞痛，极端情况下还会危及生命。

建议：洗完澡应擦干身体，待体温逐渐恢复后再降温，切忌贪一时之快。

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今天没出汗

可以不洗澡吗

天津医科大学朱宪彝纪念医院皮肤科副主任医师徐敏表示，身体健康、没有感冒患病的人群，夏季即便体表看不到汗珠，也推荐每日洗澡。

人体在运动亢奋、环境炎热时，汗腺会大量排汗，依靠汗液蒸发调节体温，这类显性出汗容易被察觉。而处于安静凉爽的环境里，皮肤也在不间断地进行无感的不显性出汗。

汗液里含有钠、氯、钾、微量元素与维生素等多种物质，腋下、隐私部位的大汗腺分泌的汗液黏稠多脂，还包含蛋白质、糖分与氨，经体表细菌分解后容易滋生异味。

所以不管有没有出汗，夏天都最好每天洗一次澡。但如果是皮肤病患者，建议根据自身情况咨询专业的皮肤科医生。

>>> 夏天，这样做也能护心脑

除了洗澡外，夏日保护心脑血管还需留意以下几点。

适当午休

夏季人体新陈代谢加快，心脑血管血液供给容易出现不足，建议适当午睡。午睡以20分钟为宜，最好别超过30分钟，时间长了容易导致下午精神不振；最好在床上午休，不宜趴着睡。

别等渴了才想起喝水

日常适量多喝温开水或淡茶水。但要注意不要一次性大量饮水，短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而增加心脏负荷。最好小口、少量、多次饮水。

吃点高钾食物

夏天出汗多，尤其大量出汗时体内的钾、钠等电解质流失，有可能诱发恶性心律失常。蔬果是钾重要的来源，尤其以下食物富含钾，可适当摄入：

菌类，如口蘑、双孢蘑菇；

嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆；

多数深绿色叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶；

水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、西瓜、桃子、柚子等。