疫情防控期间，科学运动可提升自身免疫力。目前天气转暖，不少市民选择用运动的方式锻炼身体，在运动的同时，也需要注意以下几点：

　　1.避免人员聚集

　　天气转暖，很多人选择户外运动，根据当前疫情常态化防控，要避免人员聚集运动，在运动散步时要拉开距离，并缩短运动时间，或多选择室内可以运动的项目进行锻炼。

　　2.不要起得太早

　　天气刚回暖，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合健身。太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气，最好不要在户外健身，以免着凉。

　　3.强度不宜太大

　　不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动产生不利影响。

　　健身时以不出汗或微出汗为佳。出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

　　4.运动前要热身

　　锻炼要讲究科学性，尤其是沉寂了一整个冬天的身体，肌肉功能都处于低下的水平，骨骼和韧带都僵硬得很，如果没有做好拉伸，扭腰或者跳绳，都能造成损伤。所以大家在锻炼之前，先踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

　　5.注意天气变化

　　目前气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。此外，还还要注意循序渐进，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。

　　6.合理安排运动量

　　许多人在冬季，很少甚至几乎不会进行运动锻炼。因此，春季运动要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。

　　开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。

　　此外，到运动场馆也需多加注意。

　　来源：福建体育、厦门体育、健康中国、中国健康教育